今回は自己肯定感を構成する6つの要素の中から「自己効力感」についてお話しします。

自己効力感とは、自分の力で物事を成し遂げられると信じる感覚のことです。

この感覚が強いと、困難に直面しても「自分ならできる」と思えるため、チャレンジ精神が育まれます。

自己効力感を高めるための具体的な方法

1. 小さな成功体験を積み重ねる

大きな目標を立てるのではなく、達成しやすい小さな目標を設定してみましょう。

例： 1日に5分だけ運動する、翌日のタスクを1つだけ前日に準備する。

2. 行動の結果を記録する

自分がやり遂げたことをメモや日記に記録することで、成長を実感できます。

例： 「今日は予定通りに資料を仕上げた」「散歩に行ってリフレッシュできた」など。

3. 自己肯定的な言葉を使う

自分を励ます言葉を意識的に取り入れることで、自己効力感を高められます。

例： 「自分にはできる」「一歩ずつ進めている」など。

4. 感情のとらえ方を変える

アドラー心理学では、感情を自分の行動や考え方の結果として捉えます。

たとえば、目標に失敗したときに「もうダメだ」と考えるのではなく、「この失敗は次へのステップ」と前向きに捉えることで、自己効力感を維持できます。

最後に

自己効力感を高めることは、自己肯定感全体を強化するための重要なステップです。 小さな行動でも「やり遂げた」という感覚を持つことで、自信が徐々に深まります。他人と比較する必要はありません。

あなた自身のペースで一歩ずつ進めていくことが、より良い未来への鍵です。

今日から一つ、小さな目標を決めて行動に移してみませんか？それが自己効力感を育む第一歩になります！