メンタルを強くし、自己肯定感を高めるためには、「自分の内側で起きている思考や感情と向き合うこと」 が大切です。

アドラー心理学では、「課題の分離」や「目的論」を重視し、過去にとらわれるのではなく「今、何をするか」に焦点を当てる ことが推奨されています。

では、具体的にどうすればよいのでしょうか？

自分との対話を深める具体的なステップ

1. 感情を認識する

まず、「今、自分は何を感じているのか？」 と問いかけてみましょう。

✅ ポイント
🔹 感情に気づくことが、自己受容の第一歩
🔹 無理にポジティブになろうとせず、ありのままを受け止める

例：「今日はうまくいかなかったけど、それでいい。自分は頑張った。」

2. 否定的な思考を再構成する

「どうせ無理だ」という否定的な考えが浮かんだとき、「本当にそうだろうか？」 と問いかけてみましょう。

✅ ポイント
🔹 違う視点を探す → 「もしかしたら方法を変えればできるかもしれない」
🔹 未来に役立つ思考か考える → 「この考え方は自分の成長につながる？」

例：「失敗した＝ダメな人間ではなく、成長する機会だったのかもしれない。」

3. 自分を励ます言葉を持つ

自分を勇気づける 「キーフレーズ」 をいくつか用意しておくと、気持ちを立て直しやすくなります。

✅ 例
🔹 「私は挑戦を恐れない！」
🔹 「失敗は成長の糧だ！」
🔹 「大丈夫、私は前に進んでいる！」

これを繰り返すことで、自己信頼感が高まります。

毎日の習慣に取り入れる

📖 日記をつける

✅ 効果：自分の考えを整理し、成長を実感できる

🔹 「今日感じたこと」「気づいたこと」を書き出す
🔹 ネガティブな感情もOK！ 書くことで整理される

最後に

メンタルトレーニングは 魔法ではなく、継続的な努力が必要 です。

ですが、その過程で得られる 自己成長 は、かけがえのないもの！

✨ 一緒に、より良い自分を目指してみませんか？ 😊💪