今回は、自己肯定感を構成する6つの要素の中から 「自己決定感」 についてお話しします。

自己決定感とは？

「自分の行動や選択を、自分でコントロールしていると感じる感覚」 のこと。

この感覚を高めることで、人生に対する主体性が生まれ、自己肯定感全体が底上げされます。

自己決定感を高める4つの方法

1. 小さな選択から自分で決める

日常生活の中で、自分がコントロールできる範囲の選択を増やしましょう。

✅ 例：
🔹 朝食のメニューを自分で決める
🔹 通勤ルートをその日の気分で選ぶ

「自分で選んだ」経験の積み重ねが、自己決定感を育てます。

2. 他人の期待よりも自分の価値観を優先する

アドラー心理学では、「他人の課題」に踏み込まず、「自分の課題」に集中することが大切 だとされています。

✅ 例：
🔹 「周囲の期待」ではなく、「自分が本当にやりたいこと」を選ぶ

「みんながやっているから」ではなく、「自分がどうしたいか？」を基準に行動 しましょう。

3. 自分の決定を振り返り、良い点を見つける

決断の後で、「これを選んでよかった」と感じるポイント を探す習慣を持つと、自己決定感が強化されます。

✅ 例：
🔹 友人との食事場所を自分で選び、楽しい時間を過ごせたら「いい選択ができた」と振り返る

「自分の選択は正解だった」と思える経験を増やすことが大切です。

4. 考え方と感情のとらえ方を変える

アドラー心理学では、「過去は変えられないが、未来は自分の手で変えられる」 という考え方を大切にします。

✅ 例：
🔹 「選択を間違えたかも…」と思っても、「この経験をどう生かすか？」に目を向ける

感情を含む すべての選択は、自分でコントロール可能 です。

「選択する力」を意識することで、自己決定感が高まります。

最後に

自己決定感を高めることは、人生に対する責任感と満足感を育てる鍵になります。

今日から、小さな選択を大切にし、自分の価値観を基準に行動してみませんか？

その積み重ねが、明日の大きな自己決定感 につながります。

あなたの選択を、あなた自身が信じていきましょう！ 😊✨