今回は、自己肯定感を構成する6つの要素の中から 「自己効力感」 についてお話しします。

自己効力感とは？

「自分の力で何かを達成できる」という信念 のこと。

この感覚が強いと、新しい挑戦に対しても 前向きに取り組める ようになります。

結果として、 自己肯定感全体を高める大きな助け になるのです。

自己効力感を高める4つの方法

1. 小さな目標を設定し、達成する

最初から大きな目標を掲げるのではなく、 小さな達成感を積み重ねることが大切 です。

✅ 例：
🔹 毎朝の散歩を5分から始め、少しずつ時間を延ばしていく

「やればできた！」という経験が、自信を育てます。

2. 成功体験を振り返る

過去の成功を思い出し、 自分の努力が結果につながった経験を確認 しましょう。

✅ 例：
🔹 仕事で成功したプレゼンを振り返る
🔹 困難を乗り越えた経験を書き出してみる

「あのときも頑張れたから、今回もできるはず！」と自信につながります。

3. 周りのサポートを活用する

アドラー心理学では、 「他者との協力」を重視 しています。
自分だけで頑張るのではなく、 周囲の助けを借りることも自己効力感を高める一歩 です。

✅ 例：
🔹 家族や友人に相談し、フィードバックをもらう

「ひとりでできない」ではなく、「サポートを受けながら達成できる」と考えましょう。

4. 考え方と感情のとらえ方を変える

アドラー心理学では、 「課題をコントロールできるものとできないものに分ける」 ことを提唱しています。

✅ 例：
🔹 「できないこと」にフォーカスするのではなく、「今できること」に意識を向ける

コントロール可能な部分に集中し、小さな一歩を積み重ねることが大切です。

最後に

自己効力感を高めることは、自己肯定感を強化し、自信を持った人生を歩むための基盤 となります。

小さな成功体験を重ね、「自分はできる！」という感覚を育てていきましょう。

今日から、何か一つ、小さな目標を立てて実行してみませんか？

それが 明日の大きな自信 につながります！