今回は、自己肯定感を構成する6つの要素の中から 「自己受容感」 に注目してお話しします。

自己受容感とは？

自分の欠点や弱みを含めて、そのままの自分を受け入れる力 のこと。

この感覚を育てることで、 他人の評価に振り回されず、安心して自分らしく生きることができます。

自己受容感を高める4つの方法

1. 自分の弱点を認める練習をする

「ダメな自分を変えなきゃ…」と考えるのではなく、 「これも自分の一部」 と受け入れてみましょう。

✅ 例：
🔹 失敗したときに「自分はダメだ」と思う代わりに、「次に生かせる経験が増えた」と考える

弱点を責めるのではなく、「成長のチャンス」として捉えることが大切です。

2. ポジティブな自己対話を意識する

自分にかける言葉を 少し優しく変えるだけで、自己受容感は大きく高まります。

✅ 例：
🔹 「また失敗した…」→「挑戦した自分を褒めたい！」に言い換える

「自分に対する言葉」を意識して、肯定的なフレーズを増やしてみましょう。

3. 他人と自分を比べない

比較は、自己受容感を下げる 大きな原因 です。
大切なのは 「他人と比べてどうか」ではなく、「昨日の自分と比べてどうか」 です。

✅ 例：
🔹 「私なんて…」と落ち込むのではなく、「昨日より一歩前進した自分」に目を向ける

アドラー心理学では、 他者との競争ではなく「貢献感」を大切にすること が推奨されています。

4. 感情のとらえ方を変える

アドラー心理学では、 「すべての感情には意味がある」 と考えます。
ネガティブな感情が生まれたときも、 「なぜこう感じるのか？」と問いかけることが大切です。

✅ 例：
🔹 「なぜ今こんなに落ち込んでいるの？」と自分に問いかけてみる

感情を否定せず、自分を深く理解することが「受け入れる力」を育てます。

最後に

自己受容感を高めることは、自己肯定感の土台を築く重要なステップです。

完璧を目指すのではなく、「不完全な自分」をそのまま受け入れる習慣を身につけましょう。

今日から、失敗しても自分を責めず、「これも自分」と受け止める練習を始めてみませんか？

それが 自己受容感を育てる第一歩 です！