自己肯定感を高めるカギ「自己決定感」とは？

今回は、自己肯定感を構成する6つの要素の中から 「自己決定感」 についてお話しします。

自己決定感とは？

自己決定感とは、 「自分の人生や行動を自分でコントロールしている」 という感覚のこと。
この感覚が強いと、他人に流されず、自分の価値観や目標に沿って行動できるようになります。

つまり、自己肯定感を高めるための土台となる大切な要素なのです。

自己決定感を高めるための4つの方法

1. 選択肢を意識する

日常のちょっとした場面でも、「自分で選べる」ことを意識しましょう。

✅ 例：「ランチメニューを選ぶとき、何となくではなく、自分の好みで決める」

「自分で決めた！」という小さな積み重ねが、大きな自信につながります。

2. 自分の価値観を明確にする

自分が 「本当に大切にしたいこと」 を明確にすると、ブレない選択ができます。

✅ 例：「健康を大切にしたいから、毎日運動をする」といったように、行動に理由を持たせる。

目的を意識すると、決断に自信が持てるようになります。

3. 他人の意見に左右されない練習をする

「周りに合わせる」ことが習慣になっていませんか？
ときには 「自分の意志を尊重する練習」 をしてみましょう。

✅ 例：「友人に誘われた予定が気乗りしないなら、思い切って断ってみる」

「自分の気持ちを大切にすること」が、自己決定感を強くします。

4. 感情のとらえ方を変える

アドラー心理学では、 「自分の感情や行動は、自分の選択で決まる」 と考えます。

✅ 例：「誰かに反対されても、『これは自分で選んだこと』と納得する」

自分の選択に責任を持つことで、揺るがない自己決定感が育ちます。

最後に

自己決定感を高めることは、 自己肯定感全体を強くするカギ です。

「他人の期待に応える人生」ではなく、「自分が本当に望む人生」を選びましょう。

それが 自信を持ち、より充実した人生を送る第一歩 になります。

今日から、身近な選択を意識してみませんか？

その一つひとつが、あなたの自己決定感を育てていきます！