今回は 自己肯定感を構成する6つの要素 の中から 「自尊感情」 に焦点を当ててお話しします。

自尊感情とは？

自尊感情 とは、自分自身に価値があると感じる気持ち のこと。

他者からの評価や社会的な成功に左右されず、自分をそのまま尊重できることが大切です。

この感情が強いと、どんな状況でも 自分を肯定的に捉えやすく なります。

自尊感情を高めるための具体的な方法

✅ 自分の良いところを見つける習慣を作る

毎晩寝る前に、自分の良い点や今日頑張ったことを3つ書き出しましょう。

例：

• 「今日は早起きできた」
• 「仕事で上司にほめられた」
• 「友達の話をじっくり聞けた」

✅ 他者の評価に振り回されない考え方を持つ

アドラー心理学では 「課題の分離」 が重要とされています。

他人の評価は他人の課題 であり、自分でコントロールすることはできません。

➡ 自分の価値を他人の反応ではなく、自分の行動や成長から見つけることが大切です。

✅ 自己承認の言葉を日常に取り入れる

自分にポジティブな声かけをする習慣 をつけてみましょう。

例：

• 「これでいい」
• 「私は十分頑張っている」
• 「今日の自分も悪くない！」

➡ 言葉の力で、自分を肯定する感覚を育てましょう。

✅ 感情のとらえ方を変える

感情は私たちが持つ自然な反応ですが、アドラー心理学では感情は自分で選べる と考えます。

例えば：

• ミスをして「ダメだ」と落ち込むのではなく、
• 「これを学びに変えられる」と前向きに捉えることで、自尊感情を守ることができます。

最後に

自尊感情を育むことは、自己肯定感全体を高める第一歩です。

✅ 他者の評価に左右されず、自分自身を尊重する習慣 を今日から始めてみませんか？

✅ 小さな行動の積み重ねが、あなたの内面を大きく変えるきっかけになります。

✅ 「自分を大切にする」というシンプルな行動が、自信を育てる鍵となるのです。

次回は、自己肯定感の他の要素 についても深掘りしていきますので、ぜひお楽しみに！