今回は 「自己肯定感」 についてお話しします。

自己肯定感は一つの大きな感覚として捉えられがちですが、実は 「自尊感情」「自己受容感」「自己効力感」「自己信頼感」「自己決定感」「自己有用感」 の6つの要素に分けて考えることができます。

この6つの感覚を理解し、それぞれを高める具体的な方法を取り入れることで、自己肯定感全体を向上させることが可能です。

1. 自尊感情

自分自身に価値があると感じる気持ち。 他者からの評価だけでなく、自分を尊重することが大切です。

✅ 具体例： 毎日、自分の良いところを3つ書き出してみる。

2. 自己受容感

自分の弱みや欠点を受け入れる力。 完璧を求めず 「これが自分だ」 と思えることが基盤となります。

✅ 具体例： 失敗したときは 「これも学び」 と肯定的に捉える練習をする。

3. 自己効力感

自分の力で何かを達成できると信じる感覚。 小さな成功体験が鍵になります。

✅ 具体例： 一日の目標を設定し、達成できたら自分を褒める。

4. 自己信頼感

自分の判断や行動を信じる力。 自分で決めたことに責任を持つ姿勢が必要です。

✅ 具体例： 迷ったとき、他人に頼る前に 自分で考える時間 を設ける。

5. 自己決定感

自分の人生を自分でコントロールしている感覚。 他人に流されないことがポイントです。

✅ 具体例： 日々の選択（服装、食事、スケジュール）を 意識して自分で決める。

6. 自己有用感

自分が誰かや社会に役立っていると感じる気持ち。 他者とのつながりが重要です。

✅ 具体例： 家族や友人を手助けしたり、ボランティアに参加してみる。

アドラー心理学の視点：課題の分離

アドラー心理学では、「課題の分離」 という考え方を重視します。

💡 他人の評価や結果は他者の課題であり、自分がコントロールできるのは自分の行動や考え方だけ。

この視点を取り入れると、感情の捉え方も柔軟になり、自己肯定感をさらに高めることができます。

まとめ

💪 自信を持ちたいあなたへ！ まずは 6つの要素の中で一番ピンとくるものから 取り組んでみてください。

✨ それが、自己肯定感向上の第一歩です！