みなさん、メンタルトレーニングと聞くとスポーツ選手のイメージが強いかもしれません。

でも実は、日常生活でも自己肯定感を高めるために活用できる方法なんです。

今回は、アドラー心理学の考え方をベースに、自己肯定感を上げる具体的なステップをご紹介します。

1. 考え方を変える

アドラー心理学では、すべての経験に意味を与えるのは 「自分自身の考え方」 だとされています。

たとえば、ミスをしたときに 「自分はダメだ」 と思うのではなく、 「このミスから何が学べるだろう？」 と考えてみましょう。

ネガティブな出来事も ポジティブな学びに変えることで、自己肯定感は少しずつ高まります。

2. 感情を正しくとらえる

感情には良いも悪いもありません。

怒りや悲しみも、大切な感情の一部です。

それらを否定せず、「自分は今こう感じている」 と受け入れることが重要です。

感情を否定せず向き合うことで、心が軽くなり、自己肯定感を損なわずに済みます。

3. 小さな成功を積み重ねる

自己肯定感を上げるためには、「できた」という経験が重要です。

一度に大きな目標を達成しようとせず、スモールステップ を心がけましょう。

たとえば、

• 「朝起きたら5分だけストレッチをする」
• 「毎日1つだけポジティブなことを書く」

など、小さな行動を積み重ねていきましょう。

これが自信の基盤になります。

4. アドラー心理学の実践

アドラー心理学では、「他者と比較しない」 ことが大切だとされています。

他人と自分を比べてしまうと、どうしても自分を低く評価しがちです。

代わりに、昨日の自分と比べてみてください。

昨日より少しでも前進できた部分を見つけ、そこを評価しましょう。

まとめ

メンタルトレーニングはスポーツだけでなく、自己肯定感を高めたいと考えているすべての人に有効です。

考え方を変えること、感情を正しくとらえること、小さな成功を積み重ねることが鍵です。

ぜひ、今日から実践してみてください！