自分に自信を持ちたいと思ったことはありませんか？

その鍵となるのが自己肯定感です。

自己肯定感は、ありのままの自分を受け入れる力のこと。

その力を強化するためには、自分の考え方と感情のとらえ方を見直すことが大切です。

ここでは、アドラー心理学を取り入れた実践的な方法をご紹介します。

1. 自分の考えに気付く

アドラー心理学では、**「人は現実そのものではなく、自分が作り出した解釈を見ている」**と考えます。

つまり、出来事そのものよりも、自分の考え方が感情や行動に大きく影響するのです。

例えば、「上司に注意された」という出来事があったとしましょう。

このとき、**“私はダメだ”**と解釈すると落ち込むでしょう。

一方で、**“成長のためのフィードバックだ”**と捉えると、前向きに努力する気持ちが湧きます。

実践方法：

1日の終わりに、ポジティブ・ネガティブ問わず、その日に考えたことをノートに書き出してみましょう。

何をどう解釈したのか、そしてその結果どんな感情が湧いたのかを振り返ります。

2. 感情のとらえ方を変える

感情は自然に湧き上がるものですが、それをどう捉えるかは自分で選べます。

アドラー心理学では、感情は行動を選ぶための信号と考えます。

例えば、**嫉妬を感じたときに、それを“自分が何を求めているかを知るチャンス”**と捉えると、新たな目標が見つかるかもしれません。

一方で、その感情を抑え込むとストレスが増すだけです。

実践方法：

感情を感じたときに、**「この感情は何を教えてくれているのだろう？」**と問いかけてみましょう。

そして、感情を否定せず、必要な行動を選び取ります。

3. 小さな成功体験を積み重ねる

アドラー心理学では、「人は行動によって変わる」と言われています。

小さな成功体験を積むことで、自己肯定感は自然と高まります。

実践方法：

1日の目標を簡単なものに設定しましょう。

例えば、**「朝10分早く起きる」や「1つポジティブな言葉を使う」**など、小さな成功を積み重ねることで、次第に自分を認められるようになります。

まとめ

自己肯定感を高めるには、まず自分の思考に気付くことが第一歩です。

自分の考え方や感情のとらえ方を見直し、小さな成功体験を積むことで、自己肯定感は確実に育っていきます。

アドラー心理学を参考に、日々の生活にこれらの実践を取り入れてみてください。

きっと、以前よりも自分に自信を持てるようになるでしょう。

自己肯定感を高める日々の習慣—その第一歩を一緒に始めてみませんか？