自信を持ちたい、前向きな気持ちになりたいと感じている方は多いのではないでしょうか。

今回は、自己肯定感を高める具体的な方法として「感情に気付く」ことの重要性についてお話しします。

アドラー心理学をベースに、考え方や感情の捉え方を学び、自分を肯定できる力を育んでいきましょう。

自己肯定感とは

自己肯定感とは、自分を価値ある存在として認める感覚です。

これは決して自己中心的な態度ではなく、自分をそのまま受け入れる力のことです。しかし、日々の生活の中でストレスや周囲の評価に振り回され、自分を否定的に見てしまうことがあります。

そんなときこそ、感情に向き合うことがカギとなります。

感情に気付くとは？

感情に気付くとは、喜びや悲しみ、怒りといった自分の心に湧き上がる感情を意識することです。

多くの人は感情を無視したり、押し殺したりしがちですが、これが自己肯定感を低下させる原因の一つです。

アドラー心理学では、「感情は自分の行動を選択するサイン」として捉えます。

感情を否定せず、**「なぜ今この感情が湧いているのか」**を考えることで、自己理解が深まります。

実践方法：感情日記をつける

感情に気付くためのシンプルな方法として、「感情日記」をおすすめします。

1日3回、自分の感情を記録する

朝、昼、夜に数分間、自分の気持ちを言葉にして書き出します。

例：

• 「今日は上司に褒められて嬉しかった」
• 「友人の発言にモヤモヤした」

感情の理由を考える

**「なぜその感情を抱いたのか？」**を自問してみてください。

例：

• 「嬉しかったのは、努力が認められたから」
• 「モヤモヤしたのは、自分の意見が否定されたように感じたから」

感情を否定せずに受け止める

良い感情もネガティブな感情も、すべて自分の大切な一部です。

「そう感じた自分もOK」と認めましょう。

考え方を変えるヒント

アドラー心理学では、「課題の分離」という考え方が重要です。

他人の評価や行動は自分の課題ではないと意識することで、感情を必要以上に引きずらずに済みます。

自分がコントロールできるのは、自分の感情と行動だけです。

このシンプルな考え方が、心を軽くしてくれるでしょう。

まとめ

感情に気付くことは、自己肯定感を高める第一歩です。

感情を受け入れ、理解することで、自分の価値を再確認できるようになります。

まずは今日から、感情日記を始めてみませんか？

アドラー心理学の視点を取り入れながら、自分らしい人生を歩んでいきましょう。