あけましておめでとうございます！

アドラー心理学を取り入れたメンタルトレーナーのよしおです。

自己肯定感は、新しい年を前向きに始めるための大切な基盤です。

特にお正月は心を新たにする絶好のタイミングです。

今年こそ自分に自信を持ち、より充実した日々を送りたいと思っている方に、アドラー心理学をベースにした具体的な方法をご紹介します。

1. 考え方をリセットする

新年は過去を振り返り、新たなスタートを切る機会です。

アドラー心理学では、過去にとらわれず、「今この瞬間」 に焦点を当てることが重要とされています。

たとえば、去年の失敗を振り返る際には、それを自分の価値と結びつけず、「そこから何を学んだのか？」 を考えましょう。

具体的には、“自分は何を得られたのか？”と問いかける練習をすることです。

このシンプルな質問が、否定的な考え方からポジティブな視点へと変える鍵になります。

2. 感情を正しくとらえる

お正月は普段よりリラックスできる一方で、目標設定や期待に対する不安を感じることもあります。

このようなネガティブな感情を否定せず、まずは受け入れることが大切です。アドラー心理学では感情を “行動の指針” と考えます。

たとえば、“不安” を感じたとき、それは「準備が必要だ」と教えてくれているサインかもしれません。

その感情を無視せず、自分に何ができるのかを考えるステップに進んでみてください。

3. 小さな成功体験を積む

お正月の抱負を実現するには、小さな成功を積み重ねることが効果的です。

アドラー心理学では 「スモールステップ」 を重視します。

たとえば、1日1つ自分を褒める習慣を始めてみましょう。

初詣でのおみくじの結果をプラスに受け止めたり、新年の目標を具体的な行動に落とし込むことも有効です。

小さな行動でも、それを “自分がやり遂げた” と認識することで、自己肯定感がじわじわと高まります。

最後に

新年のスタートは、自己肯定感を高める絶好のチャンスです。

考え方をリセットし、感情を受け入れ、小さな成功体験を積むことで、自分に自信を持てるようになります。

今年1年があなたにとって素晴らしい年となりますように。

ぜひ今日から実践してみてくださいね！